Kanadensiska forskare har tittat närmare på vad som ger de mest effektiva pauserna i vardagen och ett av tipsen är att lägga undan mobiltelefonen. Rätt utformade kan de öka såväl välmående som prestation.

Forskargruppen har sammanställt resultaten från över 80 olika studier om pauser och man presenterar fynden i en artikel i Harvard Business Review som Teknikens värld uppmärksammar.

Bäst är flera korta pauser för att exempelvis stretcha, prata med en kollega eller titta ut genom fönstret. Pauser som tas utomhus, särskilt i grönområden, är mer effektiva.

Nästan samtliga uppger att de använder pauserna till att kolla igenom sociala medier – något som inte rekommenderas och leder enligt forskarna till emotionell utmattning, mindre kreativitet och lägre engagemang. Fysisk aktivitet ger betydligt bättre resultat.

Klappa husdjur

En annan aktivitet som gör gott och  minskar stresshormonet kortisol är att klappa ett husdjur.

Chefer uppmanar man att skapa en positiv bild av pauser och leda genom att själv ta regelbundna promenader utanför arbetsplatsen.

Ytterligare punkter för chefer är att schemalägga pauserna och skapa bra platser för dessa.