Bara fem extra minuter motion och en halvtimme mindre sittande tid varje dag kan hjälpa miljontals människor att leva längre. Det visar ny forskning som belyser de potentiellt enorma fördelarna med att göra bara små livsstilsförändringar.
I studien ledd av Norges idrottshögskola med 135 000 personer från Storbritannien, USA, Norge och Sverige visade det sig att måttlig fysisk aktivitet, som en rask promenad i ytterligare fem minuter om dagen, var förknippad med en uppskattad minskning av dödsfall på tio procent.
Forskarna fann också att en minskning av stillasittande tid med 30 minuter per dag var förknippad med en uppskattad minskning av alla dödsfall med sju procent.
Missa inte vårt PLUS-innehåll!
LÄS ÄVEN: Forskning: Träning ger inte smalare midja – maten avgörande
Den största fördelen sågs om de minst aktiva 20 procent av befolkningen ökade sin aktivitet med fem minuter varje dag. Författarna betonade att även om resultaten inte bör användas som personliga råd visade de potentiellt stora fördelar för befolkningen som helhet.
Små förändringar
Enligt professor Aiden Doherty vid Nuffield-avdelningen för befolkningshälsa vid Oxfords universitet, som inte var inblandad i studien, är den ”utmärkta” studien ”ett språng framåt” jämfört med befintliga bevis.
– Även om detta kan verka som ännu en studie om att ”mer fysisk aktivitet är bra för dig”, har författarna lagt till viktiga nya detaljer, säger han.
– Denna studie visar att upp till tio procent av alla för tidiga dödsfall skulle kunna förhindras om alla skulle göra små och realistiska ökningar av sin måttligt intensiva fysiska aktivitet på fem minuter om dagen. Att minska stillasittande tid med 30 minuter om dagen skulle sannolikt resultera i ett mindre, men fortfarande meningsfullt, antal undvikna dödsfall.
Hittills har bevis för att minska antalet för tidiga dödsfall antagit att alla måste uppnå specifika mål och bortsett från fördelarna med även mindre ökningar av fysisk aktivitet.
Möjligt för de flesta
Han får medhåll av Daniel Bailey, docent i stillasittande beteende och hälsa vid Brunel University i London, som ser det som ”verkligt lovande” att bara fem minuter mer om dagen med måttlig intensitets fysisk aktivitet skulle kunna rädda liv.
– Detta borde vara genomförbart för de flesta, även de som redan bara utför mycket små mängder fysisk aktivitet, säger han.
– Måttliga aktiviteter är de som får oss att andas lite tyngre och känna oss varmare. Så enkla dagliga aktiviteter som en rask promenad, hushållsarbete eller trädgårdsarbete räcker. Och om vi vill minska sittandet med 30 minuter om dagen kan detta bytas ut mot lättare aktiviteter som att pyssla runt i huset eller en lugn promenad.
LÄS ÄVEN: Studie: Sämre mat ger sämre sömn
